하루 30분 운동과 독서 루틴 시작하기

운동도 해야 하고 책도 읽어야 한다는 생각은 늘 했습니다.

문제는 둘 다 시간이 있어야 할 수 있다고 생각한 것이었습니다.

운동은 한 시간, 독서는 조용한 곳에서 최소 30분은 해야 한다고 생각하니 바쁜 날에는 둘 다 사라졌습니다.

그래서 하루에 딱 30분만 사용해보기로 했습니다.

운동 15분, 독서 15분입니다.

처음에는 너무 짧아 의미가 있을까 싶었습니다.

그런데 한 달을 반복해보면 이야기가 달라집니다.

15분씩 30일이면 운동도 450분, 독서도 450분입니다.

짧은 시간이 쌓이는 힘을 그때 알게 됐습니다.

1. 운동은 가장 쉬운 걷기부터 시작했습니다

처음부터 근력운동 계획을 복잡하게 만들지 않았습니다.

운동 15분 동안 빠르게 걷습니다.

비가 오면 집에서 제자리걸음을 하거나 스트레칭을 합니다.

중요한 것은 장소에 따라 운동 자체가 취소되지 않게 만드는 것입니다.

15분 운동 예시

5분 빠르게 걷기

5분 계단 또는 가벼운 근력운동

5분 스트레칭

몸 상태와 연령에 맞게 강도를 낮춰도 됩니다.

통증이나 기존 질환이 있다면 무리해서 따라 하기보다 의료진의 조언에 맞춰 운동 범위를 정하는 것이 좋습니다.

2. 독서는 책상에 앉지 않아도 했습니다

독서를 공부처럼 생각하면 시작하기 어려웠습니다.

그래서 소파에서도 읽고, 지하철에서도 읽고, 병원 대기시간에도 읽었습니다.

15분 타이머를 맞추고 그 시간만 책을 봅니다.

페이지 수는 중요하지 않습니다.

어떤 날은 5쪽을 읽고 어떤 날은 20쪽을 읽습니다.

목표는 많이 읽는 것이 아니라 책을 매일 펼치는 것입니다.

3. 운동과 독서를 붙였습니다

두 행동을 따로 관리하지 않고 하나의 루틴으로 만들었습니다.

퇴근 후 15분 걷습니다.

집에 들어와 물을 마십니다.

바로 책을 펼쳐 15분 읽습니다.

이렇게 순서를 고정하면 결정할 것이 줄어듭니다.

“오늘 운동할까?”

“책은 언제 읽지?”

매일 고민하지 않아도 됩니다.

정해진 순서대로 하면 됩니다.

4. 하루를 놓쳤다고 다시 월요일을 기다리지 않았습니다

습관을 만들 때 가장 많이 했던 실수가 하루 빠지면 다음 주부터 다시 시작하겠다고 생각하는 것이었습니다.

이제는 하루 빠졌으면 다음 날 그대로 합니다.

월요일이 아니어도 되고 월초가 아니어도 됩니다.

생활습관에서 중요한 것은 완벽한 기록보다 다시 돌아오는 속도였습니다.

5. 읽은 책에서 한 문장만 적었습니다

독서가 생활에 남으려면 읽기만 하는 것보다 한 문장을 적는 것이 좋았습니다.

마음에 남은 문장

새롭게 알게 된 내용

내 생활에 적용하고 싶은 행동

이 중 하나만 메모합니다.

한 달이면 30개의 생각이 남습니다.

나중에 그 메모를 다시 읽는 것도 좋은 공부가 됩니다.

30분 루틴을 만드는 가장 쉬운 시간

아침형이라면 기상 후 운동 15분, 독서 15분.

직장인이라면 퇴근 후 걷기 15분, 잠들기 전 독서 15분.

집에서 생활하는 시간이 많다면 점심 식사 후 운동 15분, 오후에 독서 15분.

중요한 것은 남들이 좋다는 시간이 아니라 내가 가장 자주 지킬 수 있는 시간입니다.

7일 도전표

1일차 운동 15분 + 독서 15분

2일차 운동 15분 + 독서 15분

3일차 너무 힘들면 각각 10분

4일차 다시 각각 15분

5일차 읽은 내용 한 줄 기록

6일차 평소와 다른 길로 걷기

7일차 지난 일주일 동안 읽은 것과 운동한 시간을 확인하기

일주일을 끝냈다면 다음 주도 같은 방식으로 반복합니다.

새로운 운동을 추가하거나 독서시간을 늘리는 것은 그다음입니다.

처음부터 시간을 늘리지 않아도 됩니다.

마무리

하루 30분은 짧아 보입니다.

하지만 하루 30분을 1년 동안 사용하면 180시간이 넘습니다.

그 시간을 몸과 생각에 나누어 사용하는 것입니다.

중년 이후에는 무엇을 시작하기에 너무 늦었다는 생각보다 오늘의 30분을 어디에 사용할 것인지가 더 중요할 수 있습니다.

휴대전화로 30분을 보내고 나면 아무것도 남지 않는 날이 많았습니다.

반대로 15분 걷고 15분 책을 읽으면 짧은 시간이지만 몸과 머리에 하나씩 남습니다.

오늘부터 일주일만 해보세요.

운동화 신고 15분 걷고, 돌아와서 책을 15분 펼치는 것입니다.

처음부터 인생을 바꾸려고 하지 않아도 됩니다.

하루 30분을 바꾸는 것부터 시작하면 됩니다.